抑郁症是一种非常严重的心理疾病，在我们身边平均每100个人中，就有6个抑郁症患者，而每5个抑郁症患者中，就有1个将自杀付诸行动!

作为全球第四大疾病，抑郁症如今让全球3.4亿人饱受痛苦，面对疾病的折磨除了积极接受正规治疗外，患者应当怎样自救、帮助自己康复?

首先你要学会接受这个疾病

抑郁症时常让我们陷入极大的痛苦、无助和挫败感中。这些感受很容易让我们产生放弃治疗的想法。但我们必须意识到，这些负面情绪也是抑郁症的一部分，克服这些情绪是康复路上的重要一步。

第二要关爱自己

抑郁症真实存在。这是一种大脑疾病，通常需要系统的治疗。你必须承认并重视它，严肃对待抑郁症并学会关爱和照顾自己，这一点非常重要。

教你如何在抑郁症中自救

医生向你提出下面这些建议：

(1)每天坚持锻炼。健身能够让身心受益。制定一套健身计划能够帮助你保持健康的体重和缓解压力，这一点对抑郁症患者非常重要。

(2)每天的饮食要做到健康和平衡。健康的饮食结构——包括整谷粒、新鲜的水果蔬菜、蛋白质和低脂肪——有助于保持健康的体魄。

(3)学会运用松弛法。很多松弛法都能起到缓解压力的作用，进而让抑郁症患者受益，其中包括冥想和深呼吸。这些松弛法在世界各地被广泛采用，是一种低成本的减压方式。

(4)尽可能保持健康的睡眠习惯。作息时间要有规律，确保自己获得足够的睡眠，但又不能睡得太多。

(5)避免让自己承受压力，同时积极为自己减压。生活和工作中产生的压力能够加剧抑郁程度。在日常生活中应避免让自己承受太大压力，这一点非常重要。

(6)让自己的时间可预测和可管理。规划每天的生活有助于管理日常生活中很多不得不完成的任务。除了做好每天的规划后，你还要做好每个月的规划。

(7)限制饮酒或者少喝酒，避免药物滥用。滥用药物会加剧抑郁症症状或者影响用于治疗抑郁症的处方药的效果。

(8)多与家人朋友沟通。经常向自己的家人以及其他你所爱的人敞开自己的心扉，让他们了解你的生活状态，彼此间保持更亲密的关系，获得他们的帮助。